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¿Alguna vez te has preguntado si la masturbación está ayudando o perjudicando tu capacidad para desarrollar músculo? Si es así, definitivamente debes ver este video. Aquí, estamos discutiendo los efectos de la masturbación en relación con si participar en la actividad aumenta la testosterona y estimula el crecimiento muscular o si provoca lo contrario. Es útil comenzar con el hecho de que esta no es una discusión nueva en absoluto. Hace muchos años que entrenadores aconsejan a muchos atletas que no se masturben o incluso tengan sexo antes de un juego o evento atlético. La idea era que te “debilitaba las rodillas” y te hacía menos agresivo en tu deporte. Años más tarde, algunos defensores de un movimiento llamado "No Fap" han alentado a las personas a abstenerse de la actividad para aumentar la testosterona y provocar una mayor "hombría", deseo de establecer y alcanzar metas e incluso hacerte más atractivo para los demás. En la misma línea de pensamiento estaba la idea de que el aumento de la testosterona haría más fácil para estas personas desarrollar masa muscular. Gran parte del proceso de pensamiento detrás de esta teoría se basó en dos estudios que a menudo se citan como razón para participar en esta práctica. El problema de ambos estudios fue que tenían fallas. El primero solo incluyó diez sujetos. Este es un grupo demasiado pequeño de personas para hacer suposiciones masivas en primer lugar. El segundo estudio mostró un aumento del 45% en la testosterona con tan solo 7 días de abstinencia sexual; sin embargo, ninguno de ellos analizó los niveles de SHBG que podrían haber aumentado y probablemente lo hicieron junto con la testosterona (negando así los efectos de la Testosterona elevada en primer lugar). No se recomienda observar las acciones de ninguna hormona de forma aislada, dado que existe una interacción gigante entre las hormonas de nuestro cuerpo. Cuando una está elevada, a menudo hay otra que aumenta en respuesta a los niveles elevados como una forma de mantener sus acciones bajo control y mantener la homeostasis en el cuerpo. Sin mencionar el hecho de que por cada estudio que aboga por el no fap como una forma de aumentar la testosterona, hay otros que dicen lo contrario. Dirán que la participación más frecuente en la masturbación ayuda a elevar los niveles de testosterona en hombres y mujeres. Dicho esto, esto plantea la pregunta de si la actividad en sí elevó los niveles de testosterona o si estos sujetos ya tenían niveles más altos de testosterona, lo que les hizo desear la actividad con más frecuencia. Entonces, como puedes ver, hay muchas variables que están fuera de nuestro control y no están bien medidas, lo que hace que estos estudios sean cuestionables. Sin embargo, ¿qué pasaría si pudiéramos confiar en más evidencia anecdótica cuando analizamos si la masturbación realmente está matando nuestras ganancias o no? Muchos dirán que se sienten más relajados después del clímax. La ciencia apoya esta noción, ya que se ha demostrado que los niveles de serotonina aumentan después del sexo o la masturbación. Si esto pudiera usarse como un ritual antes de dormir, ¿ayudaría a aquellos que a menudo están inquietos por la noche a dormir mejor y en el proceso experimentar una mejor recuperación muscular y, en última instancia, más ganancias musculares? Definitivamente, algo en lo que pensar. Sin mencionar que se ha demostrado que para aquellos que entrenan más tarde por la noche, los niveles de excitación después del entrenamiento pueden elevarse en aquellos que entrenan a una intensidad baja a media. Si aún no estás entrenando lo suficientemente duro, lo que muchas personas no están haciendo, y no haces nada para ayudarte a bajar tu nivel de excitación, seguramente tendrás dificultades para recuperar la energía y dormir para desarrollar los músculos. Tus opciones serían encontrar un momento del día diferente para entrenar, optar por una mayor intensidad en tu entrenamiento o participar en la masturbación como una forma de ayudarte a pasar la noche de una manera más descansada. Fap o no fap, esa es la cuestión. La respuesta, como siempre, será individual. Tienes que decidir si es algo que sientes que es necesario o incluso algo en lo que quieres participar si estás buscando desarrollar más músculo o simplemente sentirte mejor con la vida. Para obtener un programa de entrenamiento completo que prioriza la recuperación como una forma de desarrollar músculo más rápido, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y usar el selector de programas vinculado deabjo para encontrar el programa que mejor se adapte a tus objetivos corporales específicos. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol