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건강한 수면과 함께 자기계발 & 마음관리 하세요! 학업, 직장, 가사일 등으로 인해 스트레스가 쌓이고, 나도 모르게 부정적인 말과 부정적인 생각들을 하고 있다면, 본 가이드를 통해 도움 받아보시기 바랍니다. 깊은 잠에 드는 과정에서 잠재의식적 셀프토크, 즉 자기 암시(Auto-suggestion or Self-hypnosis) 훈련을 통한 자신감 향상, 스트레스 해소와 부정정서 감소, 삶의 질 개선 등 삶에 긍정적인 효과를 만들어보시기 바랍니다. 삶의 희망과 자신감 같은 긍정 정서는 복합적인 정신 상태이자, 삶의 다변수 요소를 반영하기 때문에 여러 측면에서의 상태 및 증상 개선이 필요합니다. 그런 점에서 통합 및 보완의학적 차원의 Mind-body interventions 중 대표적인 기법인 "자기암시 가이드"를 간단한 이완 유도 운동과 명상 기법을 결합하여 제작하게 되었습니다. 이번 가이드가 여러분의 수면 관리를 돕고, 삶의 희망을 키워주는데 도움이 되기를 진심으로 바랍니다. 그럼 오늘도 행복한 숙면 여행 그리고 마음 여행 되세요~! 00:00 오프닝(본 가이드 안내) 00:53 이완 유도 및 잡념 제거 05:53 자기암시 희망 수면 명상 19:36 수면 음악과 델타파 Only 30:00 음악 볼륨 낮아짐 01:30:10 화면 어두워짐 & 음악 볼륨 최저 07:30:02 20분 간격 기상가이드 시작(총 3회) [References] 그동안 진행되어온 Auto-suggestion 또는 (Guided) self-hypnosis에 관한 연구들은 통증 개선에 대한 효과가 주를 이루는 듯하지만, 이 외에도 삶의 질 개선, 정신적 스트레스 완화, 불안과 두려움 등의 부정정서 감소, 자신감 향상 등의 긍정정서 함양에 대한 연구 보고들도 많이 있었습니다. 본 가이드는 '희망'과 '자신감'이라는 긍정정서 함양과 부정정서 감소, 스트레스 완화 효과를 기대하며 제작된 것으로, 관련된 연구 자료들 중 일부를 출처로 표기합니다. (내용이 긴 관계로, 고정댓글 내용 안에 남김.) #자신감극대화 #수면암시 #7시간30분수면관리 #수면명상 #BSMLV3 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 메인 음악의 저작권 및 내래이션, 스크립트, 가이드 기법의 일체는 브레이너 제이(본인)의 저작권 아래 있습니다. 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 본 음악의 저작권은 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님과 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. The main and repetitive background music of this content that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel") and his collaborating artists, Song & Min. Also, the narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any type of methods in this content to help people sleep better and/or heal their mind are the applications or creations solely by Brainer Jay. 2. 영상에 삽입된 "알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 royalty-free 음악입니다. The background music for the guided wake-up (alarming music) were created by Jonny Easton who gave me the right to legally use his songs for the background music of my video. Jonny Easton's channel link is on my featured channel menu in the home page and the music used are as follows: "Wild at Heart by Jonny Easton" "Cliché by Jonny Easton" 3. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 일체는 직접 창작된 콘텐츠입니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)